Ils vous aident également à perdre du poids et à prévenir une multitude de problèmes de santé.
3. Pensez à l’amélioration, pas à la perfection. «Abandonnez l’approche« tout ou rien »et concentrez-vous sur l’amélioration et non sur la perfection. Votre alimentation ne doit pas être parfaite, elle doit être meilleure que ce qu’elle était », explique Jean Lamantia, Rd.
Gado-Gado, Salade indonésienne Tempeh
4. Rappelez-vous, coloré est bon. «Ajoutez plus de couleur à vos repas avec des aliments à base de plantes comme les légumes et les fruits. Essayez d’inclure une portion à chaque repas https://yourpillstore.com/fr/. Faites la moitié de vos légumes d’assiette », explique Janet Brancato, MS, RDN de mon nutopie.
5. Mangez pour servir votre corps. «Faites de votre mieux pour manger et faire des choses qui serviront votre corps, plutôt que de le nuire», explique Jackie Durand, RDN de JD Nutrition, LLC.
Cranberry Apple Hazelnut Crumble
6. Pensez à ce que vous pouvez manger, pas ce que vous ne pouvez pas. «Faites-en un objectif cette année de se concentrer sur les aliments que vous pouvez ajouter, au lieu de ce que vous devez éviter», explique Breanna Woods, MS, Rdn.
Green Goddess Grain Bowl
7. Former de nouvelles habitudes saines. “Former de nouvelles habitudes alimentaires n’est pas facile, mais cela en vaut la peine. Saluez chaque jour comme une nouvelle chance de faire de meilleurs choix. Une bonne santé n’est pas une entreprise tout ou rien. Certains jours, semaines et mois sont meilleurs que d’autres quand il s’agit de manger et de faire de l’exercice », explique Elizabeth Ward, MS, RD OF Better est le nouveau parfait.
8. Concentrez-vous sur les bonnes choses. “Décidez de vous concentrer sur toutes les bonnes choses que vous pouvez ajouter à votre vie au lieu de ce que vous enlevez. Vous enrichissez votre vie et votre corps en ajoutant plus de produits à votre assiette, en ajoutant du temps pour les soins personnels, en ajoutant un mouvement joyeux. C’est libérer et se nourrir de réfléchir aux bonnes choses que vous pouvez ajouter au lieu de ce dont vous avez à faire », explique Kit Broihier, MS, RD, LD OF NUTRICOMM INC.
Smoky Lentil Chili
9. Emballez votre assiette avec des aliments riches en nutriments. «Avec la nouvelle année à venir, vous voulez vous concentrer sur en obtenir plus pour votre argent. Non seulement avec les dépenses quotidiennes, mais aussi avec la nutrition. L’incorporation de plus d’aliments emballés en nutrition avec vos repas vous mettra certainement sur la voie d’une meilleure santé », explique Jaymar Saniatan, Rd of Nutrition Phitness.
10. Bannir les pensées négatives du corps. «Chaque fois que vous commencez à avoir une pensée négative ou à commencer à faire un commentaire négatif sur votre apparence ou votre corps, arrêtez-vous! Retournez-le et mettez quelque chose de positif dans vous-même dans le monde », explique Amanda Hibshman, Rdn.
Potto de purée de pommes de terre végétaliennes
11. Ne stressez pas sur les repas. «Concentrez-vous sur la prestation de repas ensemble en famille par rapport à la stress sur la façon dont la nourriture est fantaisiste! La combinaison de certains aliments préfabriqués avec des côtés cuits à la maison peut vous aider à préparer rapidement les repas les soirs de semaine chargés », explique Jessica Gust, MS, RDN, pédiatrique et diététiste familiale chez Element Nutrition Co.
12. Entraînez-vous à manger conscient. «Soyez dans le présent, évitez les distractions, savourez chaque bouchée et profitez de votre repas. Mindful Eating peut vous aider à écouter les signaux de votre corps, à reconnaître les signaux de la faim et de la plénitude et vous permettre de trouver de la joie à manger », explique Rahaf Al Bochi, RD, LD, propriétaire d’Olive Tree Nutrition et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique .
Hummus de basilic tomate séché au pois chiche
13. N’ayez pas faim. «Maintenez des repas et des collations ordinaires. Ne vous affamez pas pour économiser pour un gros repas », explique Amy Reed, Rdn.
Sesame Tempeh Grain Bowl
14. Rapprochez-vous de Mère Nature. «Les aliments dans toute leur forme, sans transformation, sont bons pour vous. Mais vous pourriez ne pas réaliser à quel point ils sont bons! Les aliments entiers emballés par Mère Nature font plus que simplement vous faire sentir bien. Ils vous aident également à perdre du poids et à prévenir une multitude de problèmes de santé. Par exemple, les fruits et légumes contiennent des phytonutriments super concentrés qui offrent un coup de pouce majeur à votre système immunitaire. Lorsque vous en mangez beaucoup, non seulement vous perdez du poids et réduisez votre inflammation, mais vous combattez également les maladies, abaissez votre tension artérielle et réduisez votre risque de maladies telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques », explique Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, auteur de Lean Body Smart Life.
Pistachio Turmame Rice Power Bowl
15. Planifiez les repas à l’avance. «Faites la planification des repas et la préparation des repas de votre routine hebdomadaire. Planifier un menu de repas à l’avance et préparer certains ingrédients à avoir sous la main peut aider à assurer des repas plus sains sur la table. La planification des repas économise également de l’argent et réduit les déchets alimentaires », explique Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, experte en nutrition culinaire et auteur de« 52 semaines de planificateur de repas ».
16. Gagnez du temps dans la cuisine. «Essayez de nouveaux gadgets et appareils de cuisine et commencez à manger plus de repas à la maison! Il y a beaucoup de gadgets et d’appareils peu coûteux qui sont d’énormes sauveteurs de temps dans la cuisine, ce qui rend la préparation des repas beaucoup plus saine et plus facile », explique Corinne Kantor, BS, DTR, CLT du COP.
17. Avoir un plan de match. “Si vous cherchez des moyens d’être en meilleure santé et plus heureux, préparez des repas nutritifs et délicieux et profitez davantage de votre dîner quotidien, considérez le pouvoir de la préparation et de la planification des repas, des recettes et des modifications saines, des débutants de conversation pour le dîner et plus encore. Choisissez quelques stratégies pour essayer d’en obtenir plus, en avoir plus et en profiter davantage dans la nouvelle année! » Dit Melissa Joy Dobbins, RDN, blogueur à Sound Bites Rd et créateur de Do M.O.R.E. avec le dîner – Faites des rituels ordinaires extraordinaires.
Cookies de mélasse douce
18. Faire une place pour l’équilibre. «Il est facile de stresser sur tout ce que nous pensons que nous avons du mal, que ce soit nos habitudes alimentaires ou nos compétences en cuisine. Pourquoi ne pas le regarder différemment? Au lieu de vous sentir inadéquat, n’hésitez pas. Sachez que vous êtes assez comme vous êtes. Apprenez à pratiquer une alimentation intuitive, en faisant confiance à votre corps pour guider la voie. Sachez que tous les aliments ont une place dans votre alimentation, ils peuvent parfois se classer plus haut sur l’échelle de nourriture et d’autres fois sur l’échelle de plaisir. Parfois, ils peuvent ne fournir ni l’un ni l’autre, et c’est OK aussi », explique Maria Adams, MS, MPH, RDN de Halsa Nutrition.
19. Soyez intelligent pour manger des changements. «Étape 1. Faites le point sur vos habitudes alimentaires actuelles et vos choix alimentaires. Soit honnête avec toi. Étape 2. Fixez un ou deux buts pour faire un petit changement dans les éléments les plus faciles à changer. Assurez-vous que c’est quelque chose que vous voulez changer. Utilisez ce processus pour effectuer des changements lents et réguliers. Répétez encore et encore », explique Hope Warshaw, RD, CDE.
Pour plus de conseils de diététiste sur un style de vie sain, consultez ces blogs:
alimenter votre alimentation avec des fibres avec 6 diététistes TipSeat pour la santé, pas un nombre: 8 Diététiste TIPSTOP 9 Conseils diététiste pour rendre les réflexions sans viande facile
Dit: 17 juin 2021 à 11h33
Les photos alléchantes de cet article ont tellement de choses à nous apprendre. Merci pour toutes les idées de résolution saine.
Répondre Taylor Hansen dit: 14 janvier 2021 à 8h46
J’apprécie les conseils sur les aliments qui sont remplis de nutrition pour rester sur un chemin sain. La résolution de ma nouvelle année est de cuisiner davantage afin que je puisse continuer mon alimentation cette année. Je devrais trouver différents régimes ou habitudes qui peuvent m’aider à être plus en bonne santé.
Répondre Voir les commentaires Aller un commentaire
Laisser une réponse Annuler Répondre
Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués *
Enregistrez mon nom, mon e-mail et mon site Web dans ce navigateur pour la prochaine fois que je commençai
Sharon sur le réseau Oprah: la raison la plus convaincante de sauter à emporter
Sharon Palmer
Publié le 30 décembre 2014
Mis à jour le 13 octobre 2020
Vous vous demandez comment mieux faire de la nourriture asiatique? Je partage mes conseils pour un repas asiatique de 500 calories sur le #ownshow, un spectacle Web exclusif numérique sur Oprah.com. Dans le programme, je vous montre comment vous pouvez intégrer mon délicieux sauté Shanghai avec du riz interdit dans un repas de 500 calories. Profitez-en!
Image: Stir Fry Shanghai avec du riz interdit de l’usine à vie
Blog | Cooking View Commentaire un commentaire
Laissez une réponse Annuler Répondre
Votre Les adresses e-mail ne seront pas publiées. Les champs obligatoires sont marqués *
Enregistrez mon nom, mon e-mail et le site Web dans ce navigateur pour la prochaine fois que je commençai
CHAT PLANT: Josh Balk Arugula Salad Pizza
Post Navigation
CHAT PLANT: Josh Balkarugula Salad PizzaVous vous demandez comment mieux faire de la nourriture asiatique? Je partage mes conseils pour un repas asiatique de 500 calories sur le #ownshow, un spectacle Web exclusif numérique sur Oprah.com. Dans le programme, je vous montre comment vous pouvez intégrer mon délicieux sauté Shanghai avec du riz interdit dans un repas de 500 calories. Profitez-en!
Image: Stir Fry Shanghai avec du riz interdit de l’usine à vie
Blog | Cooking View Commentaire un commentaire
Laissez une réponse Annuler Répondre
Votre Les adresses e-mail ne seront pas publiées. Les champs requis sont marqués *
Enregistrez mon nom, mon e-mail et le site Web dans ce navigateur pour la prochaine fois que je commençai
6 aliments pour la santé intestinale
Sharon Palmer
publié le 23 septembre 2021
favoriser une bonne santé intestinale et un écosystème de bactéries amicales peut améliorer votre santé à bien des égards. Donc, stockez votre alimentation (et réfrigérateur) avec des aliments adaptés aujourd’hui.
Vous mangez et buvez constamment, car il sert de carburant à la survie. Mais votre alimentation peut être un outil très percutant pour vous aider à prévenir certaines maladies. Voici une liste courte et simple de 6 aliments bon marché et à base de plantes pour vous aider à maintenir un intestin sain, ce qui peut vous aider à absorber les nutriments pour maintenir votre corps correctement, ainsi que pour améliorer la fonction immunitaire et la santé cérébrale.
6 aliments pour la santé intestinale
salade de quinoa avocat de la grenade
1. Grains entiers. Le terme «entier» fait référence à tous les composants anatomiques du grain, de l’endosperme, du germe et du son, intact. «Entier» est un mot clé qui est crucial lors de la comparaison des pains et des produits alimentaires. Par exemple, le pain «blé entier» et le pain «blé» sont différents nutritionnellement; Le pain de blé est probablement basé sur le blé raffiné au lieu du blé à grains entiers. Les grains entiers les plus courants sont le blé, l’orge, le riz brun, l’avoine, le seigle et le maïs – mais il y a un monde entier de grains entiers, y compris l’amarante, le quinoa, le teff, le sorgho, le sarrasin et le millet. Les grains entiers contiennent des fibres indigestibles appelées arabinoxylans. Ces fibres sont ensuite fermentées en acides gras à chaîne courte (SCFA) qui sont bénéfiques pour votre santé. Une SCFA appelée butyrate est connue pour aider à l’intégrité de la couche épithéliale intestinale et à réduire la perméabilité gastro-intestinale. De plus, l’inflammation peut être réduite et la satiété a augmenté lors de la consommation de grains entiers par rapport aux grains raffinés.
Les poivrons de cloche farcis du sud-ouest
2. Haricots noirs. Les haricots noirs sont riches en fibres solubles, la pectine. Les fibres solubles retardaient la vidange gastrique, ce qui aide à la satiété pour vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Les haricots noirs sont également une excellente source de protéines. En fait, tous les haricots, tels que les haricots de Lima, les garbanzos et les haricots rénaux, sont une grande source de fibres solubles et une alternative économique aux sources animales de protéines. Essayez de cuire les haricots à partir de zéro et remarquez la différence entre la conserve et les muffins de millet de myrtille
3. Graines de lin. Bien que de petite taille, les graines de lin sont remplies de protéines, de fibres et d’acides gras oméga-3. Les graines de lin peuvent aider à réguler les selles, car elles contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles sont fermentées par les bactéries intestinales, tandis que les fibres insolubles aident à des selles de gonflement pour aider à prévenir la constipation et à maintenir le contrôle du glucose. Pour rendre les nutriments plus biodisponibles dans les graines de lin, il est préférable de consommer des graines de lin moulues par rapport à l’ensemble. Les graines de lin entières peuvent être broyées à la maison à l’aide d’un broyeur de café ou ils peuvent être déjà achetés au sol. Pour une meilleure durée de conservation, les graines de lin moulues peuvent être stockées dans le réfrigérateur. Les graines de lin peuvent être une excellente alternative pour les œufs dans les produits de boulangerie et utilisées pour épaissir les smoothies.
brocoli au gratin
4. Brocoli. Le brocoli est une grande source de fibres alimentaires qui favorise la croissance de bonnes bactéries dans l’intestin. Ce légume est riche en glucosinolates et en isothiocyanates, qui augmentent le statut antioxydant pour aider à protéger contre les cancers induits chimiquement. Pour une meilleure absorption des vitamines liposolubles, telles que A, D, E et K, trouvées dans les légumes verts, il est préférable de les consommer avec des graisses. Essayez d’associer vos légumes verts avec des graisses saines, comme l’huile d’olive, l’avocat, le tahini ou les noix et les graines.
Pancakes de noix de banane magique
5. Bananes. Les bananes sont un aliment prébiotique qui aide à stabiliser les bactéries intestinales et à lutter contre l’inflammation. Vous pouvez garnir un yaourt à base de plantes (plein de probiotiques) avec une banane. Les bananes sont un aliment entier, naturellement facile à prendre en déplacement, ou ajouté à de nombreuses recettes, telles que les produits de boulangerie comme édulcorant naturel, smoothies ou votre floque . Tempeh. Tempeh est une cuisine de soja fermentée traditionnelle. Semblable au tofu, il est clair en saveur et peut être assaisonné pour convenir à n’importe quel plat comme une savoureuse alternative à la viande. Le processus de fermentation rend certains nutriments plus biodisponibles et offre une source de bactéries vivantes, également appelées probiotiques. Les probiotiques augmentent la quantité de bonnes bactéries dans l’intestin et peuvent aider à contrôler les mauvaises bactéries afin de lutter contre l’inflammation et d’améliorer votre système immunitaire.
Pour d’autres blogs sur le maintien d’un intestin sain, consultez ce qui suit:
Apprendre tout sur les probiotiques à teater ces aliments pour les intestins Healthgut: nourrissez votre microbiote intestinal pour une bonne santé
Écrit par Rhesa Lacanienta avec Sharon Palmer, MSFS, RDN le 22 juillet 2019. Blog | Nutrition, santé, bien-être
2 Réflexions sur «6 aliments pour la santé intestinale»
HGF dit: 28 février 2020 à 4h00
Hola! Je lis votre site Web depuis un certain temps maintenant et j’ai finalement eu le courage d’aller de l’avant et de vous donner un cri de Lubbock TX! Je voulais juste dire continuer le travail fantastique!
Répondre Sharon Palmer dit: 1 mars 1 mars , 2020 à 23h54
Merci beaucoup !!
Répondre Voir commentaire, un commentaire
Laissez une réponse Annuler Répondre
Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués *
Enregistrez mon nom, mon e-mail et le site Web dans ce navigateur pour la prochaine fois que je commençai
Top 5 des façons d’utiliser des poires de légumes de poireau currieux Easy
après la navigation
Les 5 meilleures façons d’utiliser la soupe de légumes de poireau au curryeeseasy
favoriser une bonne santé intestinale et un écosystème de bactéries amicales peut améliorer votre santé de plusieurs manières. Donc, stockez votre alimentation (et réfrigérateur) avec des aliments adaptés aujourd’hui.
Vous mangez et buvez constamment, car il sert de carburant à la survie. Mais votre alimentation peut être un outil très percutant pour vous aider à prévenir certaines maladies. Voici une liste courte et simple de 6 aliments bon marché et à base de plantes pour vous aider à maintenir un intestin sain, ce qui peut vous aider à absorber les nutriments pour maintenir votre corps correctement, ainsi que pour améliorer la fonction immunitaire et la santé cérébrale.
6 aliments pour la santé intestinale
salade de quinoa avocat de la grenade
1. Grains entiers. Le terme «entier» fait référence à tous les composants anatomiques du grain, de l’endosperme, du germe et du son, intact. «Entier» est un mot clé qui est crucial lors de la comparaison des pains et des produits alimentaires. Par exemple, le pain «blé entier» et le pain «blé» sont différents nutritionnellement; Le pain de blé est probablement basé sur le blé raffiné au lieu du blé à grains entiers. Les grains entiers les plus courants sont le blé, l’orge, le riz brun, l’avoine, le seigle et le maïs – mais il y a un monde entier de grains entiers, y compris l’amarante, le quinoa, le teff, le sorgho, le sarrasin et le millet.