Cosa sapere sull’esercizio e l’ADHD
Disturbo da deficit di attenzione (ADHD) è una condizione di salute mentale che può causare una serie di sintomi, tra cui difficoltà a concentrarsi e comportamenti impulsivi. L’esercizio fisico regolare può essere utile per la gestione del comportamento e nel migliorare la funzione cognitiva.
Una persona con ADHD non trattata può avere difficoltà a mantenere l’attenzione, controllare i propri impulsi e gestire i loro livelli di energia. I medici possono offrire alle persone con ADHD vari trattamenti, tra cui farmaci, tecniche di gestione comportamentale e altre strategie, che possono comportare l’esercizio. L’esercizio sia cardiovascolare che non cardiovascolare mostra alcune promesse come trattamenti per i sintomi dell’ADHD. Tuttavia, l’esercizio fisico regolare non significa automaticamente che una persona vedrà miglioramenti in tutti gli aspetti della condizione.
In questo articolo, esaminiamo se l’esercizio fisico può aiutare con l’ADHD. Spieghiamo anche quanto spesso le persone dovrebbero esercitare e suggerire alcune attività che le persone possono provare.
L’esercizio fisico aiuta con l’ADHD?
L’esercizio fisico è importante per tutti, in quanto aiuta a mantenere il corpo il corpo sano, aumenta l’umore e migliora la qualità della vita. Tuttavia, un articolo del 2020 rileva che un corpus crescente di ricerche suggerisce che l’esercizio fisico può essere particolarmente utile per le persone con ADHD. Può offrire a questi individui diversi vantaggi, tra cui:
- Riduzione dell’impulsività
- Riduzione dell’iperattività
- Controllo dell’attenzione migliorato
- Executive migliorato Funzionamento
Una meta-analisi del 2017 che cerca il legame tra ADHD e esercizio e nuotare, aumentare la frequenza cardiaca per la durata dell’esercizio per aumentare la prodottioriginale.com frequenza di respirazione e far sudare il corpo. Al contrario, mentre gli esercizi non cardiovascolari coinvolgono ancora il corpo, non aumentano costantemente il cuore e la frequenza respiratoria e fanno sudare la persona. Gli esempi includono l’allenamento della forza, il tai chi e lo yoga.
I ricercatori concludono che l’esercizio cardiovascolare a intensità moderata può aiutare a ridurre i sintomi dell’ADHD sia nei bambini che negli adulti. Notano anche che sebbene l’esercizio non cardiovascolare possa migliorare le funzioni cognitive e motorie nei bambini, non ci sono ancora abbastanza prove forti per confermare questi benefici.
In che modo aiuta con ADHD?
Molti fattori possono contribuire all’ADHD, la ricerca suggerisce che le persone con ADHD hanno differenze strutturali in alcune aree del cervello. Queste differenze possono indurre il cervello a rispondere in modo diverso ai neurotrasmettitori, come la dopamina e la noradrenalina. Entrambi questi prodotti chimici cerebrali svolgono ruoli vitali nel pensiero e l’attenzione.
Alcuni farmaci che i medici possono prescrivere per trattare l’ADHD possono aiutare ad aumentare la fornitura di questi neurotrasmettitori nel cervello. L’esercizio fisico ha un effetto simile ai farmaci stimolanti, in quanto può aumentare i livelli di neurotrasmettitore nel cervello, il che può aiutare ad alleviare i sintomi dell’ADHD.
Un articolo del 2020 rileva che nei modelli animali di ADHD, entrambi singoli attacchi di esercizio fisico e fasi più lunghe dell’esercizio fisico regolare causano cambiamenti nei neurotrasmettitori nel cervello. Nell’uomo, i risultati sembrano variare di più, con il tipo e la durata dell’esercizio che hanno un effetto.
Una meta-analisi del 2017 osserva che l’esercizio fisico influenza vari fattori nel cervello che possono causare questi effetti benefici. Oltre a ridurre i livelli di ormoni dello stress, può aumentare:
- Stimolazione del nervo vagale
- Neurotrasmettitori, come serotonina e dopamina
- Brain- Fattore neurotrofico derivato
- Neuroplasticità
- Flusso sanguigno al cervello
La ricerca rileva anche che molti di questi effetti possono essere cumulativi. In tal caso, significa che più una persona si esercita nel tempo, più il cervello si adatterà a questi cambiamenti per produrre risultati migliori.
quanto e quanto spesso esercitare
Ad esempio, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano 150 minuti di attività fisica a intensità moderata ogni settimana per gli adulti, che una persona può dividere nel modo in cui funziona meglio per loro. Questo consiglio è coerente con altre fonti che raccomandano di mirare a fare 30-40 minuti di esercizio di intensità moderata i 4-5 giorni della settimana.
I tipi più vantaggiosi di esercizio possono variare da persona a persona. Alcuni esperti possono raccomandare che le persone seguano un programma strutturato che incorpora sia l’addestramento cardiovascolare che quella della forza.
Quali esercizi sono buoni per l’ADHD?
I medici possono raccomandare di fare attività cardiovascolari particolarmente coinvolgenti o stimolanti. Queste attività possono aiutare a coinvolgere di più il cervello della persona, impedire loro di annoiarsi e aumentare i benefici cognitivi che ottengono dall’attività.
A seconda degli interessi della persona, sia la squadra che gli sport individuali potrebbero rientrare in questa categoria.
For example, some people may enjoy sports in which they must constantly follow a ball and judge where it will go and how they should move it. Esempi includono calcio, basket e tennis.
Molti altri sport di squadra complessi possono coinvolgere il cervello e il corpo in modo simile. Una persona potrebbe provare:
- Football
- Rugby
- Lacrosse
- hockey
- canottaggio
- pallavolo
- polo d’acqua
Per gli altri, allenamenti individuali o routine che sono stimolanti possono aiutare a ridurre al minimo i sintomi.
, le arti marziali possono fornire esercizio cardiovascolare aggiungendo la stimolazione del tentativo di mettere in considerazione un avversario o ricordare una serie di mosse. Routine di danza o esercizi basati sulla danza che danno alla persona i passi coreografati da seguire durante l’allenamento possono essere sia divertenti che coinvolgenti.
Molti allenamenti individuali possono adattarsi a questa descrizione, tra cui:
- ginnastica
- arrampicata o bouldering
- mountain bike
- escursioni
- Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
sport da tavolo, come lo skateboard o lo snowboard
Personalizzare il tipo di esercizio cardiovascolare per adattarsi ai gusti di un individuo può aiutarli Dell’esercizio
insieme a una dieta equilibrata, l’esercizio fisico è essenziale per una buona salute. Secondo il CDC, l’attività fisica regolare avvantaggia il corpo e il cervello in vari modi, tra cui:
- Rafforzare le ossa e i muscoli
- Miglioramento del funzionamento fisico
- Miglioramento delle capacità cognitive
- Aumentare l’umore
- Aiutare una persona a raggiungere o mantenere un peso moderato
- Riducendo il rischio di malattie cardiovascolari
- Abbassamento Il rischio di diabete di tipo 2 e sindrome metabolica
- Riduce il rischio di alcuni tumori
- Aumentare l’aspettativa di vita
Altri trattamenti ADHD
I medici possono raccomandare l’esercizio fisico come trattamento per l’ADHD insieme ad altri trattamenti, come farmaci o terapia.
Potrebbero raccomandare farmaci stimolanti o non stimolanti per aiutare a trattare i sintomi dell’ADHD. Una persona può anche trarre vantaggio dal parlare con un professionista della salute mentale, che può raccomandare pratiche come la terapia cognitiva comportamentale (CBT) e la gestione dello stress.
L’esercizio non è un trattamento autonomo per l’ADHD, ma può Complementare altri trattamenti per aiutare a gestire i sintomi in alcune persone. Non ci sono prove sufficienti per gli esperti che raccomandano di usare l’esercizio come trattamento da solo.
Riepilogo
L’esercizio fisico regolare può aiutare alcune persone a gestire i loro sintomi dell’ADHD. I benefici dell’attività fisica possono essere dovuti alla sua capacità di aumentare i livelli di neurotrasmettitori in modo simile ai farmaci ADHD. L’esercizio cardiovascolare regolare può essere più adatto per alleviare i sintomi dell’ADHD, ma qualsiasi forma di esercizio è meglio di nessuno. trattamento. Una persona dovrebbe seguire il consiglio del proprio medico, che può comportare un esercizio regolare insieme ad altre opzioni di trattamento, come CBT o farmaci.
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